تمرين تقويه الشاكراتأولا الطهاره والوضوءمن المستحب :تجهيز مصدر لرائحه جيده بجوارك ومن الأفضل ان تكون الرائحه معروفه للعمل بها مع كل تمرين ..الجلوس مستقيم الظهر ممتد القدمين مع وضع كفوف اليد علي الركب ومحاوله ارخاء جميع العضلات بالجسد قدر المستطاع مع غمض العينين .قرأه سوره الناس ٣ مرات سوره الفلق ٣ مراتبعدها الايه ٧ مراتبسم